→ رجوع
اندفاعات المشي المقوية
اندفاعات بحركة للأمام لتطوير الساقين والألوية بشكل شامل.
1
مجموعات
10
تكرار
80s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
خذ خطوة للأمام وانزل في وضعية الاندفاع. بدلاً من العودة للبداية، ادفع بقدمك الخلفية لتتقدم نحو الاندفاع التالي. حافظ على إيقاع ثابت وقوي.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على صدرك مرفوعاً وانظر للأمام مباشرة لتحسين التوازن.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- المشي بخطوات ضيقة جداً (كالمشي على حبل)، الانحناء، ضرب الركبة الخلفية بالأرض.
🔀 الأشكال البديلة
- version allongée