→ رجوع
انتقال من القطة والبقرة إلى وضعية الطفل
سلسلة حركية سلسة تربط إطالات العمود الفقري بوضعية راحة عميقة.
1
مجموعات
8
تكرار
90s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
على أطرافك الأربعة، قوس ظهرك لأعلى (القطة)، ثم دع بطنك ينزل لأسفل (البقرة). أخيراً، ادفع وركيك للخلف بالكامل على كعبيك في وضعية الطفل. كرر هذا التسلسل السلس.
💡 نصائح الأداء
- تحرك باستمرار مع تنفسك: شهيق في البقرة، زفير في القطة ووضعية الطفل.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- التسرع في الانتقالات، كتم الأنفاس، الضغط على الرقبة.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة