avancé

Flujo de gato-vaca a postura del niño

Secuencia de movilidad fluida que conecta estiramientos de columna con una postura de descanso.

Series

Reps

90s

Duración

15s

Descanso

2/10

RPE

📖 Descripción detallada

A gatas, arquea la espalda hacia arriba (Gato) y luego deja caer el vientre (Vaca). Finalmente, empuja las caderas hacia atrás sobre los talones (Niño). Repite este flujo.

💡 Consejos de ejecución

Muévete al compás de tu respiración: inhala en la Vaca, exhala en el Gato y el Niño.

⚠️ Errores frecuentes

Apresurar las transiciones, aguantar la respiración, forzar el cuello.

🔀 Variantes

Version Plus Lenta