وضعية الحمامة اللطيفة التحضيرية

📖 الوصف التفصيلي

من أطرافك الأربعة، اجلب ركبة واحدة للأمام خلف معصمك ووجه قدمك للداخل. ازلق الساق الأخرى للخلف بشكل مستقيم. حافظ على صدرك مرفوعاً أو مل للأمام قليلاً على ساعديك.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على توازي وركيك مع الأرض قدر الإمكان؛ استخدم وسادة تحت الألوية إذا لزم الأمر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الانهيار على جانب واحد، إجبار الإطالة حتى تشعر بألم في الركبة.

🔀 الأشكال البديلة

• figure 4 allongée