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Paloma suave preparatoria
Estiramiento accesible de apertura de cadera para aliviar la tensión en los glúteos y rotadores.
1
Series
2
Reps
55s
Duración
15s
Descanso
2/10
RPE
📖 Descripción detallada
A gatas, lleva una rodilla hacia adelante detrás de la muñeca y mete el pie hacia adentro. Desliza la otra pierna hacia atrás. Mantén el pecho alto o inclínate ligeramente sobre los antebrazos.
💡 Consejos de ejecución
- Mantén las caderas lo más cuadradas al suelo posible; usa un cojín bajo el glúteo si es necesario.
⚠️ Errores frecuentes
- Hundirse hacia un lado, forzar el estiramiento hasta sentir dolor en la rodilla.
🔀 Variantes
- Figure 4 Allongée