avancé

Pigeon doux préparatoire

Ouverture douce de la hanche pour relâcher les tensions du bassin et du bas du dos.

Séries

Rép.

55s

Durée

15s

Repos

2/10

RPE

📖 Description détaillée

Depuis une position au sol, amène une jambe devant toi dans une ouverture de hanche confortable, l’autre jambe vers l’arrière. Garde le buste relevé ou légèrement penché selon ton confort. Respire calmement avant de changer de côté.

💡 Conseils d'exécution

Cherche une ouverture respirée, pas une démonstration de souplesse.

⚠️ Erreurs fréquentes

Forcer la hanche, s’effondrer sur le côté, ignorer la douleur.

🔀 Variantes

Figure 4 Allongée