التواء مطول أثناء الاستلقاء

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك، واجلب ركبتيك نحوك، ثم دعهما تسقطان إلى جانب واحد بينما تنفتح ذراعاك. تنفس لعدة دورات قبل التبديل للجانب الآخر، دون إجبار الدوران.

💡 نصائح الأداء

• ركز على توسيع أضلاعك مع كل شهيق.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• إجبار الكتفين على ملامسة الأرض، كتم الأنفاس.

🔀 الأشكال البديلة

• un genou à la fois