مشي سريع في المكان

📖 الوصف التفصيلي

من وضع الوقوف، امشِ في مكانك بإيقاع أسرع من المشي العادي. ارفع ركبتيك قليلاً، ورافق ذلك بحركة الذراعين، وحافظ على استقامة الجذع. يجب أن تبقى الحركة نشطة ولكن مريحة.

💡 نصائح الأداء

• ارفع صدرك وأرجح ذراعيك بجدية.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• الانحناء للأمام، الضرب بالقدمين، تحريك الذراعين بعشوائية.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus بطيئة
• version genoux un peu plus hauts