تجديف إيزومتري وهمي بالمنشفة

📖 الوصف التفصيلي

هذا ثبات إيزومتري لعضلات الظهر. اسحبي المنشفة للخارج بقوة قدر الإمكان مع سحب لوحي الكتف بنشاط. حافظي على التوتر الشديد لمدة 10-15 ثانية، ثم حرري وكرري.

💡 نصائح الأداء

• التنفس أمر بالغ الأهمية؛ لا تكتمي أنفاسك أثناء شد العضلات.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• كتم الأنفاس، رفع الكتفين لأعلى، منشفة غير مشدودة.

🔀 الأشكال البديلة

• tirage جالس
• tirage واقف