→ رجوع
اندفاع خلفي متحكم به
تمرين أحادي الجانب للساق يركز على النزول البطيء جداً لبناء القوة والاستقرار.
2
مجموعات
10
تكرار
70s
المدة
35s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
خذ خطوة للخلف، وانزل ببطء في اندفاع، ثم اصعد بتحكم. بادل بين الجانبين أو أكمل جانباً واحداً قبل التبديل. حافظ على استقامة جذعك.
💡 نصائح الأداء
- كلما كنت أبطأ، زاد تجنيدك للألياف العضلية.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- اهتزاز الركبة الأمامية، خطوة ضيقة جداً، الميل للخلف.
🔀 الأشكال البديلة
- version assistée مع جلوس على الحائط