سوبرمان بطيء

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على بطنك، ثم ارفع ذراعيك وساقيك بلطف عن الأرض بتحكم. اثبت لفترة وجيزة، ثم انزل ببطء. يظل نظرك متجهاً نحو الأرض.

💡 نصائح الأداء

• ركز على الانقباض في أسفل ظهرك، وليس على مدى ارتفاعك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الأطراف بحدة، النظر للأمام وإجهاد الرقبة، السقوط للأسفل بسرعة.

🔀 الأشكال البديلة

• الذراعين le long du corps