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Superman lento
Ejercicio de fortalecimiento de la zona lumbar y los glúteos realizado con un tempo muy lento.
2
Series
10
Reps
60s
Duración
30s
Descanso
6/10
RPE
📖 Descripción detallada
Acuéstate boca abajo, luego levanta suavemente los brazos y las piernas del suelo con control. Mantén la posición brevemente y luego baja lentamente. La mirada permanece hacia el suelo.
💡 Consejos de ejecución
- Concéntrate en la contracción de la zona lumbar, no en lo alto que subes.
⚠️ Errores frecuentes
- Levantar bruscamente las extremidades, mirar hacia adelante forzando el cuello, caer rápido.
🔀 Variantes
- Brazos Le Long Du Corps