→ رجوع
تمرين طية الصدر (V-Ups)
تمرين جذع متقدم يتطلب مرونة وقوة في عضلات البطن.
2
مجموعات
14
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
7/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك وساقيك. ارفع جذعك وساقيك المستقيمة في نفس الوقت لتصل بيديك نحو أصابع قدميك، مشكلاً حرف V. انزل بتحكم.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على شد عضلات بطنك لتجنب الارتطام بالأرض بقوة عند العودة.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- ثني الركبتين كثيراً، استخدام الاندفاع بدلاً من قوة البطن، إجهاد الرقبة.
🔀 الأشكال البديلة
- row جالس
- row واقف