تمديد قطني متناوب

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على وجهك مع مد ذراعيك للأمام. ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى في نفس الوقت، توقف لفترة وجيزة، ثم انزل. ثم بادل بين الذراع اليسرى والساق اليمنى. حافظ على رقبتك في وضع محايد.

💡 نصائح الأداء

• فكر في إطالة جسمك بدلاً من رفعه لأعلى نقطة ممكنة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• حركات متشنجة، الإفراط في تمديد الرقبة، التسرع في التكرارات.

🔀 الأشكال البديلة

• اندفاع genou haut simple