avancé

Extensión lumbar alterna

Fortalecimiento suave de la cadena posterior centrado en la espalda baja.

Series

Reps

80s

Duración

35s

Descanso

8/10

RPE

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda a la vez, haz una pausa y baja. Luego alterna. Mantén el cuello en posición neutra.

💡 Consejos de ejecución

Piensa en alargar el cuerpo en lugar de levantarlo lo más alto posible.

⚠️ Errores frecuentes

Movimientos bruscos, hiperextender el cuello, apresurar las repeticiones.

🔀 Variantes

Zancada Genou Haut Simple