→ رجوع
اندفاع مع قفز (Jumping Lunges)
حركة انفجارية للجزء السفلي من الجسم لبناء القوة والتحمل القلبي.
2
مجموعات
16
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
ابدأ في وضعية الاندفاع. اقفز بقوة لأعلى مع تبديل ساقيك في الهواء، واهبط بنعومة في وضع الاندفاع على الجانب الآخر. حافظ على استقامة الجذع وتحكم في الهبوط.
💡 نصائح الأداء
- استخدم ذراعيك للمساعدة في توليد قوة دفع لأعلى.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الهبوط بقوة، سقوط الصدر للأمام، دخول الركبة الأمامية للداخل.
🔀 الأشكال البديلة
- بلانك complète ثابت