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Planche avant avec taps épaules
Gainage avancé pour renforcer le centre et la stabilité anti-rotation.
2
Séries
16
Rép.
60s
Durée
30s
Repos
8/10
RPE
📖 Description détaillée
En planche haute ou inclinée selon ton niveau, décolle une main pour toucher l’épaule opposée puis alterne sans laisser le bassin se balancer. Respire régulièrement.
💡 Conseils d'exécution
- Plus le bassin reste calme, plus l’exercice est réussi.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Bassin qui roule, épaules qui reculent, fesses trop hautes.
🔀 Variantes
- Plank Complète Static