→ رجوع
سوبرمان مع الثبات (Isometric Superman)
تمرين متقدم للسلسلة الخلفية مع الثبات في الأعلى.
2
مجموعات
12
تكرار
70s
المدة
30s
راحة
8/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على بطنك، ارفع ذراعيك وساقيك قليلاً، واثبت في هذه الوضعية لثوانٍ معدودة ثم انزل ببطء. وجه نظرك نحو الأرض وحافظ على نشاط الجزء الخلفي من جسمك.
💡 نصائح الأداء
- ركز على الثبات السليم بدلاً من المدى الحركي المفرط.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- رفع الرأس عالياً جداً، الضغط على أسفل الظهر، ثبات غير متحكم به.
🔀 الأشكال البديلة
- سوبرمان مع توقف courte