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Dos Sain Télétravail - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour renforcer profondément la posture, la stabilité du tronc, la chaîne postérieure et la résistance musculaire face aux longues heures assises. Il s’adresse aux utilisateurs déjà à l’aise avec le contrôle corporel et le gainage, et qui souhaitent un travail plus dense, plus précis et plus structurant pour le dos.
🎯 Renforcer intensément le dos, stabiliser le tronc et corriger durablement la posture
2
أسابيع
3
جلسة/أسب.
30'
دقيقة/جلسة
8
المجهود المستهدف
✅ الفوائد
- Renforcement avancé du centre du corps
- Amélioration nette de la stabilité lombaire et thoracique
- Posture plus solide et plus endurante
- Chaîne postérieure mieux engagée
- Réduction des compensations liées à la position assise
- Meilleure résistance musculaire au quotidien
📋 المتطلبات
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Mur libre
- Tenue confortable
- Bouteille d’eau
💡 نصائح
- Chaque mouvement doit rester propre, lent et contrôlé. Ne cherche jamais à compenser avec la nuque ou les lombaires. Sur les exercices unilatéraux, garde le bassin stable. Sur le gainage, respire activement et maintiens les côtes sous contrôle.
⚠️ موانع الاستخدام
Déconseillé en cas de douleur aiguë, hernie discale en phase inflammatoire, sciatique active, blessure récente, chirurgie récente, vertiges ou restriction médicale non validée. À éviter sans avis professionnel si lombalgie sévère non stabilisée.
🏷 الوسوم
👥 الفئة المستهدفة
الفئات العمرية
المستويات
الأهداف