← Tous les programmes
Dos Sain Télétravail - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour renforcer profondément la posture, la stabilité du tronc, la chaîne postérieure et la résistance musculaire face aux longues heures assises. Il s’adresse aux utilisateurs déjà à l’aise avec le contrôle corporel et le gainage, et qui souhaitent un travail plus dense, plus précis et plus structurant pour le dos.
🎯 Renforcer intensément le dos, stabiliser le tronc et corriger durablement la posture
2
Semaines
3
Séances/sem.
30'
Min/séance
8
Effort cible
✅ Bénéfices
- Renforcement avancé du centre du corps
- Amélioration nette de la stabilité lombaire et thoracique
- Posture plus solide et plus endurante
- Chaîne postérieure mieux engagée
- Réduction des compensations liées à la position assise
- Meilleure résistance musculaire au quotidien
📋 Prérequis
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Mur libre
- Tenue confortable
- Bouteille d’eau
💡 Conseils
- Chaque mouvement doit rester propre, lent et contrôlé. Ne cherche jamais à compenser avec la nuque ou les lombaires. Sur les exercices unilatéraux, garde le bassin stable. Sur le gainage, respire activement et maintiens les côtes sous contrôle.
⚠️ Contre-indications
Déconseillé en cas de douleur aiguë, hernie discale en phase inflammatoire, sciatique active, blessure récente, chirurgie récente, vertiges ou restriction médicale non validée. À éviter sans avis professionnel si lombalgie sévère non stabilisée.
🏷 Tags
👥 Public cible
Tranches d'âge
Niveaux
Objectifs