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Dos Sain Télétravail - Avancé
Programme avancé de 2 semaines pour renforcer profondément la posture, la stabilité du tronc, la chaîne postérieure et la résistance musculaire face aux longues heures assises. Il s’adresse aux utilisateurs déjà à l’aise avec le contrôle corporel et le gainage, et qui souhaitent un travail plus dense, plus précis et plus structurant pour le dos.
🎯 Renforcer intensément le dos, stabiliser le tronc et corriger durablement la posture
2
Weeks
3
Sessions/wk
30'
Min/session
8
Target effort
✅ Benefits
- Renforcement avancé du centre du corps
- Amélioration nette de la stabilité lombaire et thoracique
- Posture plus solide et plus endurante
- Chaîne postérieure mieux engagée
- Réduction des compensations liées à la position assise
- Meilleure résistance musculaire au quotidien
📋 Prerequisites
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Mur libre
- Tenue confortable
- Bouteille d’eau
💡 Tips
- Chaque mouvement doit rester propre, lent et contrôlé. Ne cherche jamais à compenser avec la nuque ou les lombaires. Sur les exercices unilatéraux, garde le bassin stable. Sur le gainage, respire activement et maintiens les côtes sous contrôle.
⚠️ Contraindications
Déconseillé en cas de douleur aiguë, hernie discale en phase inflammatoire, sciatique active, blessure récente, chirurgie récente, vertiges ou restriction médicale non validée. À éviter sans avis professionnel si lombalgie sévère non stabilisée.
🏷 Tags
👥 Target audience
Age groups
Levels
Goals