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Dos Sain Télétravail - Intermédiaire
Programme intermédiaire de 2 semaines conçu pour les personnes qui travaillent longtemps assises et qui souhaitent aller plus loin que la simple mobilité. Il associe gainage, stabilité, renforcement de la chaîne postérieure, ouverture thoracique et contrôle du tronc pour améliorer la posture et réduire durablement les tensions dorsales.
🎯 Renforcer le dos, améliorer la posture et stabiliser le tronc
2
Semanas
3
Sesiones/sem.
24'
Min/sesión
6
Esfuerzo objetivo
✅ Beneficios
- Amélioration de la stabilité lombaire et thoracique
- Renforcement plus net du centre du corps
- Posture plus solide face aux longues heures assises
- Réduction de la fatigue dorsale et cervicale
- Meilleure coordination et conscience corporelle
- Chaîne postérieure plus tonique et plus protectrice
📋 Requisitos previos
- Tapis de sol
- Chaise stable
- Mur libre
- Tenue confortable
- Bouteille d’eau
💡 Consejos
- Travaille lentement et avec contrôle. Garde toujours la nuque longue, les épaules basses et les côtes rentrées. Sur les exercices de gainage, pense à respirer normalement. Sur les exercices de dos, la qualité d’alignement prime sur l’amplitude.
⚠️ Contraindicaciones
Douleur aiguë, sciatalgie inflammatoire, hernie non stabilisée, blessure récente, vertiges importants, chirurgie récente ou limitation médicale non validée. Demander un avis professionnel en cas de doute.
🏷 Etiquetas
👥 Público objetivo
Grupos de edad
Niveles
Objetivos