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مبتدئ sleep 🧘 méditation

Sommeil apaisé

Programme de 3 semaines pour ritualiser l’endormissement, calmer le mental du soir et améliorer la transition vers le repos.

3
أسابيع
3
ممارسة/أسب.
10'
دقيقة/جلسة
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🧘

✅ الفوائد

  • Prépare le cerveau au sommeil
  • Réduit la rumination du soir
  • Installe une routine plus stable

📋 المتطلبات

  • Être prêt à ralentir 15 minutes le soir
  • Réduire les écrans avant le coucher

🌿 الممارسات الموصى بها

  • Le sommeil se reconstruit souvent par environnement + répétition, pas par effort.

🏷 الوسوم

Sommeil Soir Avant de dormir débutant

🗓 مسار الجلسات

جلسة 1

Méditation — Séance 1

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 2

Méditation — Séance 2

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 3

Méditation — Séance 3

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 4

Méditation — Séance 4

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 5

Méditation — Séance 5

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 6

Méditation — Séance 6

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 7

Méditation — Séance 7

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 8

Méditation — Séance 8

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

جلسة 9

Méditation — Séance 9

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

⭐ التقييمات

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