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Débutant sleep 🧘 méditation

Sommeil apaisé

Programme de 3 semaines pour ritualiser l’endormissement, calmer le mental du soir et améliorer la transition vers le repos.

3
Semaines
3
Pratiques/sem.
10'
Min/séance
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🧘

✅ Bénéfices

  • Prépare le cerveau au sommeil
  • Réduit la rumination du soir
  • Installe une routine plus stable

📋 Prérequis

  • Être prêt à ralentir 15 minutes le soir
  • Réduire les écrans avant le coucher

🌿 Pratiques recommandées

  • Le sommeil se reconstruit souvent par environnement + répétition, pas par effort.

🏷 Tags

Sommeil Soir Avant de dormir débutant

🗓 Parcours des séances

Séance 1

Méditation — Séance 1

Séance de prévisualisation.

⏱ 10 min méditation

Séance 2

Méditation — Séance 2

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⏱ 10 min méditation

Séance 3

Méditation — Séance 3

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⏱ 10 min méditation

Séance 4

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⏱ 10 min méditation

Séance 5

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⏱ 10 min méditation

Séance 6

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⏱ 10 min méditation

Séance 7

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⏱ 10 min méditation

Séance 8

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⏱ 10 min méditation

Séance 9

Méditation — Séance 9

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⏱ 10 min méditation

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