تنفس وضعي أثناء الجلوس

📖 الوصف التفصيلي

اجلس على حافة كرسي مع تثبيت القدمين جيدًا على الأرض والركبتين بعرض الوركين. أطِل العمود الفقري، وأرخِ الكتفين، وضع يدًا على الصدر ويدًا على البطن. خذ شهيقًا من الأنف مع السماح للأضلاع بالتوسع بلطف إلى الجانبين، ثم أخرج الزفير ببطء من الفم دون رفع الكتفين. الهدف هو استعادة تنفس هادئ وعميق ومستقر مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على الذقن مضمومًا قليلًا والكتفين مسترخيين.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• رفع الكتفين، تقويس أسفل الظهر، التنفس بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• version allongée
• version واقف contre un mur