Respiración postural sentada

📖 Descripción detallada

Siéntate en el borde de una silla con los pies bien apoyados en el suelo y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Alarga la columna, baja los hombros, coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre. Inhala por la nariz dejando que las costillas se expandan suavemente hacia los lados y luego exhala lentamente por la boca sin elevar los hombros. El objetivo es recuperar una respiración tranquila, profunda y estable manteniendo una postura erguida.

💡 Consejos de ejecución

• Mantén la barbilla ligeramente recogida y los hombros relajados.

⚠️ Errores frecuentes

• Elevar los hombros, arquear la zona lumbar, respirar demasiado rápido.

🔀 Variantes

• Version Allongée
• Version De pie Contre Un Mur