→ رجوع
دوران صدري أثناء الجلوس
تمرين لحركة أعلى الظهر من أجل تحرير المنطقة الصدرية التي تتصلب غالبًا بسبب الجلوس الطويل.
1
مجموعات
10
تكرار
60s
المدة
20s
راحة
3/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
اجلس بوضعية مستقيمة على كرسي، وضع يديك متقاطعتين على الكتفين أو اثنِ الذراعين أمامك. قم بتدوير الجذع ببطء نحو اليمين دون تحريك الحوض، ثم عد إلى الوسط وكرر نحو اليسار. يجب أن تبدأ الحركة من أعلى الظهر وليس من الذراعين. حافظ على رقبة طويلة ونظرة متجهة مع اتجاه الحركة.
💡 نصائح الأداء
- تخيل أن الحوض ثقيل وثابت أثناء الدوران.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الدوران بالذراعين فقط، تحريك الركبتين، السرعة الزائدة.
🔀 الأشكال البديلة
- version واقف