بلانك أمامي مع الركبتين على الأرض

📖 الوصف التفصيلي

استند على الساعدين والركبتين. حافظ على اصطفاف الكتفين والوركين والركبتين. شد البطن بشكل خفيف، واجعل نظرك نحو الأرض والرقبة طويلة. حافظ على الوضعية دون هبوط البطن أو رفع الوركين أكثر من اللازم.

💡 نصائح الأداء

• تنفس بشكل طبيعي وتخيل أنك تشد الخصر برفق.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• حبس النفس، تقويس الظهر، رفع الوركين كثيرًا.

🔀 الأشكال البديلة

• version contre un mur
• version على table