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Gainage avant genoux au sol
Gainage accessible pour renforcer le centre du corps sans surcharge lombaire.
2
Séries
1
Rép.
30s
Durée
30s
Repos
5/10
RPE
📖 Description détaillée
Place-toi en appui sur les avant-bras et les genoux. Aligne épaules, hanches et genoux. Garde le ventre légèrement engagé, le regard vers le sol et la nuque longue. Tiens la position sans laisser tomber le ventre ni monter les fesses trop haut.
💡 Conseils d'exécution
- Respire normalement et imagine que tu resserres doucement la taille.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Bloquer la respiration, creuser le dos, pousser les fesses trop haut.
🔀 Variantes
- Version Contre Un Mur
- Version on Table