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Plancha frontal con rodillas apoyadas
Ejercicio accesible de core para fortalecer la zona media sin sobrecargar la zona lumbar.
2
Series
1
Reps
30s
Duración
30s
Descanso
5/10
RPE
📖 Descripción detallada
Apóyate sobre los antebrazos y las rodillas. Alinea hombros, caderas y rodillas. Mantén el abdomen ligeramente activado, la mirada hacia el suelo y la nuca larga. Sostén la posición sin dejar caer el vientre ni elevar demasiado las caderas.
💡 Consejos de ejecución
- Respira con normalidad e imagina que ciñes suavemente la cintura.
⚠️ Errores frecuentes
- Aguantar la respiración, arquear la espalda, elevar demasiado las caderas.
🔀 Variantes
- Version Contre Un Mur
- Version sobre Table