بلانك كامل على الساعدين

📖 الوصف التفصيلي

استند على الساعدين مع جعل المرفقين تحت الكتفين والساقين ممدودتين. كوّن خطًا مستقيمًا من الكتفين إلى الكعبين. شد البطن، واضغط الألوية برفق، وحافظ على اصطفاف الرقبة. اثبت دون حبس النفس.

💡 نصائح الأداء

• ادفع الأرض بالساعدين وحافظ على طول الجسم.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الوركين، رفع الوركين أكثر من اللازم، حبس النفس.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux au sol
• version 20 secondes