← Retour
Planche avant complète
Gainage avant sur avant-bras et pointes de pieds pour renforcer tout le centre du corps.
2
Séries
1
Rép.
40s
Durée
35s
Repos
7/10
RPE
📖 Description détaillée
Place-toi sur les avant-bras, coudes sous les épaules, jambes tendues. Forme une ligne droite des épaules aux talons. Engage le ventre, serre légèrement les fessiers et garde la nuque dans l’axe. Tiens sans bloquer ta respiration.
💡 Conseils d'exécution
- Pense à éloigner le sol avec tes avant-bras.
⚠️ Erreurs fréquentes
- Monter les fesses trop haut, creuser les lombaires, bloquer la respiration.
🔀 Variantes
- Version Knees Au Floor
- Version 20 Secondes