جسر الألوية المساعد بساق واحدة

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع تثبيت قدم واحدة على الأرض وتخفيف الحمل عن الساق الأخرى أو مساعدتها حسب النسخة. ادفع بكعب القدم الداعمة لرفع الحوض مع إبقاء الوركين في مستوى واحد. انخفض ببطء وتحكم ثم بدّل الجهة.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على توجيه عظمي الحوض نحو السقف.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• لف الحوض، الدفع بأصابع القدمين، الرفع بسرعة كبيرة.

🔀 الأشكال البديلة

• version جسر classique
• version maintien ثابت