→ رجوع
ديد باغ متوسط
تمرين تنسيق لعضلات الجذع لتقوية المنطقة الوسطى مع تحكم أفضل.
2
مجموعات
10
تكرار
80s
المدة
25s
راحة
6/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استلقِ على ظهرك مع رفع الذراعين نحو السقف وثني الركبتين بزاوية 90 درجة. اضغط أسفل ظهرك برفق على الأرض. مد ذراعًا واحدة والساق المقابلة ببطء ثم عد إلى البداية وبدّل الجانبين. تحرك بتحكم مع الحفاظ على ثبات الحوض طوال التمرين.
💡 نصائح الأداء
- أخرج الزفير أثناء المد لزيادة تفعيل عضلات الجذع.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقوس أسفل الظهر، فقدان التنسيق، الحركة بسرعة زائدة.
🔀 الأشكال البديلة
- الذراعان فقط
- الساقان فقط