Dead Bug intermédiaire

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, bras tendus vers le plafond, hanches et genoux à 90 degrés. Plaque légèrement les lombaires au sol. Tends lentement un bras derrière toi et la jambe opposée vers l’avant sans perdre le contact du dos avec le sol. Reviens puis alterne.

💡 Conseils d'exécution

• Expire pendant l’allongement pour mieux stabiliser le centre.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Décoller les lombaires du sol, aller trop vite, tendre les deux côtés sans contrôle.

🔀 Variantes

• arms only
• legs only