intermédiaire

Dead Bug intermedio

Ejercicio de coordinación del core para fortalecer la zona media con mayor control.

Series

Reps

80s

Duración

25s

Descanso

6/10

RPE

📖 Descripción detallada

Acuéstate boca arriba con los brazos apuntando al techo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo. Extiende lentamente un brazo y la pierna contraria, vuelve al centro y alterna los lados. Muévete con control y mantén la pelvis estable en todo momento.

💡 Consejos de ejecución

Exhala durante la extensión para activar mejor el abdomen.

⚠️ Errores frecuentes

Arquear la zona lumbar, perder la coordinación, ir demasiado rápido.

🔀 Variantes

solo brazos
solo piernas