ملائكة الحائط

📖 الوصف التفصيلي

قف وظهرك ملاصق للحائط مع وضع القدمين قليلًا إلى الأمام. حافظ على تحكم في الأضلاع ووضع محايد لأسفل الظهر. حرّك الذراعين ببطء صعودًا ونزولًا على الحائط مع محاولة إبقاء الساعدين واليدين ملامسين للحائط. ركّز على نعومة الحركة والتحكم في لوحي الكتف.

💡 نصائح الأداء

• قلل المدى إذا فقدت التحكم في الأضلاع أو أسفل الظهر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقويس الظهر، رفع الكتفين، السرعة الزائدة.

🔀 الأشكال البديلة

• amplitude réduite
• version assise contre mur