بلانك مع لمس الكتفين

📖 الوصف التفصيلي

ابدأ في وضعية بلانك عالية مع وضع اليدين تحت الكتفين والقدمين أوسع قليلًا من عرض الوركين. ارفع يدًا واحدة للمس الكتف المقابل ثم أعدها إلى الأرض وبدّل الجانبين. حافظ على ثبات الحوض قدر الإمكان وتجنب التأرجح من جانب إلى آخر.

💡 نصائح الأداء

• يمكنك توسيع المسافة بين القدمين قليلًا لتحسين الثبات.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تحريك الوركين بشكل كبير، رفع الحوض، تنفيذ الحركة بسرعة.

🔀 الأشكال البديلة

• version على genoux
• version plus بطيئة