بلانك جانبي مع الساقين ممدودتين

📖 الوصف التفصيلي

استند على ساعد واحد مع مد الساقين ووضع إحداهما فوق الأخرى. ارفع الحوض لتشكيل خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحلين. حافظ على وضع المرفق تحت الكتف والوركين مرتفعين والرأس بمحاذاة الجسم. تنفس بانتظام دون الهبوط على الكتف.

💡 نصائح الأداء

• ادفع الأرض وحافظ على طول الجسم.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الوركين، السقوط على الكتف، تدوير الجذع.

🔀 الأشكال البديلة

• version genoux au sol