سكوات مدعوم بالحائط

📖 الوصف التفصيلي

قف وظهرك ملاصق للحائط مع وضع القدمين قليلًا للأمام. انزل ببطء إلى وضع السكوات مع إبقاء ظهرك ملامسًا للحائط. انزل حسب راحتك ثم ادفع بالكعبين للعودة.

💡 نصائح الأداء

• حافظ على محاذاة الركبتين مع القدمين.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• انهيار الركبتين للداخل، الدفع بالأصابع، تقوس الظهر.

🔀 الأشكال البديلة

• version plus بطيئة
• version genoux un peu plus hauts