→ رجوع
اندفاع خلفي خفيف
تمرين منخفض التأثير لتقوية الساقين وتحسين التوازن.
2
مجموعات
10
تكرار
60s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف مستقيمًا وخذ خطوة للخلف بساق واحدة وانزل في وضع الاندفاع مع الحفاظ على محاذاة الركبة الأمامية. عد ببطء وبدّل الجهة.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على استقامة الجذع.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الميل للأمام، تقدم الركبة أكثر من اللازم.
🔀 الأشكال البديلة
- demi amplitude
- assis-debout complet