بلانك ديناميكي بالذراعين

📖 الوصف التفصيلي

ابدأ في وضع البلانك وحرك ذراعًا للأمام أو جانبًا مع الحفاظ على الثبات. بدّل الجانبين.

💡 نصائح الأداء

• تحكم في الحركة.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تحريك الوركين بشكل مفرط.

🔀 الأشكال البديلة

• version على table
• version plus proche du mur