→ رجوع
تمدد عضلات الخلفية واقفًا
تمرين لتمديد عضلات الجزء الخلفي من الساق.
2
مجموعات
12
تكرار
60s
المدة
25s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف وضع كعب القدم للأمام وانحنِ قليلًا من الوركين.
💡 نصائح الأداء
- حافظ على استقامة الظهر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقويس الظهر.
🔀 الأشكال البديلة
- maintien 2 secondes en haut