Pont fessier débutant

📖 Description détaillée

Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat. Pousse dans les talons pour monter le bassin jusqu’à former une ligne genoux-bassin-épaules. Redescends lentement. Garde le ventre légèrement engagé et la nuque relâchée.

💡 Conseils d'exécution

• Monte avec contrôle, sans creuser exagérément le bas du dos.

⚠️ Erreurs fréquentes

• Pousser dans les pointes, hypercambrer, redescendre trop vite.

🔀 Variantes

• Maintien 2 Secondes En Haut