بلانك مائل على كرسي

📖 الوصف التفصيلي

ضع يديك على كرسي ثابت أو على دعامة مرتفعة. أرجع القدمين إلى الخلف لتشكيل خط مستقيم. حافظ على شد البطن، وانخفاض الكتفين، واصطفاف الرقبة. اثبت في الوضعية دون تقويس أسفل الظهر.

💡 نصائح الأداء

• تخيل أنك تدفع الكرسي بعيدًا بيديك.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• هبوط الحوض، ارتفاع الألوية أكثر من اللازم، توتر الكتفين.

🔀 الأشكال البديلة

• version murale
• version على table plus منخفضة