→ رجوع
تمدد كامل الجسم واقفًا
تمدد شامل للتهدئة وإرخاء الجسم بعد التمرين.
1
مجموعات
2
تكرار
45s
المدة
15s
راحة
2/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف بشكل مستقيم، ارفع الذراعين فوق الرأس وتمدّد إلى الأعلى، ثم حرر الوضعية ببطء. تابع بفتح الصدر مع تنفس بطيء. الهدف هو خفض معدل ضربات القلب وإرخاء الجسم بالكامل.
💡 نصائح الأداء
- تنفس بعمق وأرخِ الفك.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- السرعة الزائدة، التشنج، حبس النفس.
🔀 الأشكال البديلة
- version assise