كرانش قصير بتحكم

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع اليدين متقاطعتين على الصدر أو خلف الرأس دون شد الرقبة. ارفع الكتفين قليلًا أثناء الزفير ثم انخفض ببطء. الحركة قصيرة وتبدأ من عضلات البطن.

💡 نصائح الأداء

• فكر في تقريب الأضلاع من الحوض.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• شد الرقبة، الارتفاع أكثر من اللازم، استخدام الاندفاع.

🔀 الأشكال البديلة

• mains على cuisses
• كرانش الذراعين tendus