→ رجوع
بلانك بالركبتين على الأرض
تمرين بلانك سهل لتقوية الجذع دون حمل زائد.
2
مجموعات
1
تكرار
25s
المدة
30s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
استند على الساعدين والركبتين. حافظ على اصطفاف الكتفين والوركين والركبتين. شد البطن، وأطل الرقبة، وتنفس بشكل طبيعي أثناء الثبات.
💡 نصائح الأداء
- تخيل أنك تشد الخصر برفق.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- تقوس الظهر، ارتفاع الوركين أكثر من اللازم، حبس النفس.
🔀 الأشكال البديلة
- version murale
- version inclinée