لمسات الأصابع للمبتدئين

📖 الوصف التفصيلي

استلقِ على ظهرك مع رفع الساقين بزاوية 90 درجة. اخفض قدمًا واحدة نحو الأرض لتلمسها بخفة ثم ارفعها من جديد. بدّل الجانبين مع الحفاظ على ثبات أسفل الظهر.

💡 نصائح الأداء

• انخفض فقط بالقدر الذي يسمح لك بالحفاظ على التحكم في الظهر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• تقوس أسفل الظهر، الحركة بسرعة كبيرة، رمي الساقين للأسفل.

🔀 الأشكال البديلة

• une ساق à la fois plus بطيئة