→ رجوع
ماونتن كلايمبر واقفًا
تمرين كارديو لطيف يركز على الجذع لزيادة الصرف الطاقي دون تأثير على الأرض.
2
مجموعات
20
تكرار
60s
المدة
20s
راحة
5/10
RPE
📖 الوصف التفصيلي
قف بشكل مستقيم وبدّل بين رفع الركبتين بنشاط مع شد البطن وتحريك الذراعين بإيقاع أسرع قليلًا. الهدف هو رفع معدل ضربات القلب قليلًا مع بقاء التمرين سهل الوصول.
💡 نصائح الأداء
- ابقَ خفيفًا على القدمين.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- الميل للخلف أكثر من اللازم، فقدان الإيقاع، ارتفاع الكتفين.
🔀 الأشكال البديلة
- version plus بطيئة